약간의 무리한 라이딩으로(댄싱등)인한 약간의 무릎통증은(하루가 지난는데도 약간 통증있슴)

어떠한 방법의 물리치료가 효과적인지 조언 댓글 부탁드립니다

온찜질을 해야되는지 아니면 냉찜질이 효과적인지 다른 좋은 집에서
할수있는 방법 아시는 분 댓글 부탁합니다