달근이  | 이미 답이나와있는데요. | 12-06 10:03
223.***171.1 | X |
| 88 | 자전거 열심히 타셔야죠...겨울이니 로라 타세요. 평로라 재밌고 15분만 타도 비가 땀 나듯 해 집니다.ㅋ | 12-06 10:05
222.***.199.22 | X |
| number1 | 달근이님 안녕하세요
정신차리고 술 안마시고 자전거외에 스커트, 푸시업등등 퇴근후 30분~1시간가량
맨손운동을 합니다.
허나 배는 그대로 입니다. ㅠ.ㅠ | 12-06 10:11
119.***.52.45 | X |
| baramtaeju | 나이가 좀 드니 운동만으로 똥배는 잘 안들어가더군요 일도 하기 때문에 미친듯이 운동
만 할수도 없고...먹는거 조절하시면서 운동하셔야 빠집니다 | 12-06 10:13
27.***26.86 | X |
| nightrider | 배는 진짜 안들어가더라구요.
어렸을적에는 배나올줄 몰랐는데,한동안 소주에 라면을 섭취할때 나온배가
유지되더라구요.여름내내 땀을 그렇게 흘렸는데도 안들어가요. | 12-06 10:14
183.***242.99 | X |
| number1 | 88님 안녕하세요,
로라요, 마눌님이 허락 안하실것 같습니다.
맨손체조로 땀나도록 운동하고 있어요~
금주하고 3주정도 나름 열심히 하는데, 배는 그대로 입니다.
이렇게 배나온게 처음이라 불편하고,
도무지 빠지지 않으니 인생일대의 큰일입니다. ㅠ.ㅠ； | 12-06 10:14
119.***.52.45 | X |
| number1 | baramtaeju님 안녕하세요, 현장일을 하는 사람이라 조금 먹으면 불편한점은
있지만, 먹는것 조절해보겠습니다. | 12-06 10:16
119.***.52.45 | X |
| cp016 | 40인치 입다가 작년에 36인치까지 내려왔습니다.
지금은 36도 큽니다. -17kg 감량 성공.
최고점 대비는 21kg 정도 뺏네요.
95%가 음식. 5% 가 운동입니다.
안먹어야 합니다.
그런다음엔 버텨야 합니다. 안먹어서 10kg 뺀후에 1년 버티면 그때 비로소 내 체중이 되
는 겁니다. 그전에 먹으면 요요와서 모든게 허당되네요 | 12-06 10:16
210.***.202.34 | X |
| number1 | nightrider님 안녕하세요,
소주에 라면 크으~
그것도 배가 나올것 같습니다. | 12-06 10:17
119.***.52.45 | X |
| cp016 | 운동은 따로 안하고 자출 정도가 전부입니다.
그래도 근육량은 과다로 나오니.
체지방도 과다. 근육량도 과다.ㅠ
대신 하루에 최소 13km정도 걷습니다 매일.
그러면 빠집니다. | 12-06 10:19
210.***.202.34 | X |
| number1 | cp016님 안녕하세요
경험담 감사합니다.
나이가 드니 찌는것은 금방인데, 빠지지 않네요~
알겠습니다.
작심해서 3주간 꾸준히 했으니 3개월을 넘어서 1년후에 변화된 자신을
기대해보겠습니다. | 12-06 10:19
119.***.52.45 | X |
| ghini | 가장 많이들 하시는 가장 잘못된 다이어트
1. 안먹는다 (눈에 띄게 체중이 줄죠)
2. 눈에 안띄게 근육량이 줄어듭니다
(근육량이 줄어든다는 것은 기초대사량이 준다는 말입니다)
3. 기초 대사량이 적은 사람은 조금만 먹어도 살이 찌는 채질이 되버립니다.
다이어트는 잠깐 하고 마는 행위가 아닙니다.
자고 먹고 싸고 하는 일련의 생활습관인거죠.
input과 output의 조화 이기도 하고요.
먹은것 보다 사용한 열량이 많으면 체내에 축적되는 지방은 없겠지요.
나이가 들어서 살이 찌는것은 많이 먹어서라기 보다는
근육량이 줄어들어 체내 에너지 소비량이 줄어들고
그로 인해 늘어난 체중으로 활동량이 더 줄어들어서 생기는 악순환의 고리 입니다.
일주일에 몇키로 한달에 몇키로 같은 거창한 목표보다는
매끼 밥을 한숫가락 적게 먹고 두숫가락 적게 먹고
혹은 절대 배부르다는 생각이 들기전에 수저를 놓겠다라는 작은 생활 습관의 변화가
더 중요합니다.
| 12-06 11:01
121.***.220.90 | X |
| 차차 | 에너지 보존법칙이라고...
들어간 양 보다 더 빼면 무개는 빠집니다. 진리입니다.
문제는 덜 들어가게 하는것인데, 식욕이 참...
제가 추천하고 싶은 방법은 좀 다른건데, 음양식이라고 하는 밥따로 물따로 식사법입니니다.
식사할때 물종류는 최소한으로 합니다. 식사시에는 찌게나 국은 먹지 않고 마른 반찬과 곁반찬으로 마무리 하고, 물은 식전 신후 2시간사이에 충분히 먹는 방식입니다. 잘못 알고 있는 분들이 많은데, 이 방식은 물을 마시지 말라는 것이 아니고 식사시에만 물을 최소한으로 하고 물은 나주에 마시라는 것입니다.
물배 따로 술배 다로 밥배 따로 디져트배 따로 있는거 아닙니다. 위는 많이 넣으면 커져서 포만감을 점점 느끼지 못하게 됩니다. 밥따로 물따로를 하다보면 식사를 좀 많이 하면 배가 쉽게 부릅니다. 즉 위가 적은양의 식사량에 익숙해 져서 많이 넣으면 불편해 합니다.
그리고 배는, 윗배는 과식이고, 아랫배는 변비입니다. 원인을 알면 치료는 쉽죠. 인내만 가질 수 있다면 말이죠. | 12-06 11:17
211.***.113.19 | X |
| yoohj206 | 땀하고 열량소모는 거의 작용하지 않는다고 보시면 됩
니다.
맨몸운동으로 살빼는 경우는 1-3% 정도 됩니다.
식단 조절은 본인의 의지고 운동은 글로 표현하기 상
당히 제약이 따르네요.
웨이트 1시간~1시간30분, 런닝30분(주당3-5회)
지방연소율이 가장좋은 구간은 본인 최대심박의 70-
80%(심박존3.8~4.5)입니디.
웨어러블 장비 있으면 나이 입력하면 자동 계산 됩니
다. | 12-06 12:38
223.***30.123 | X |
| 반지름 | ghini님과 차차님 말씀에 공감이 갑니다.
두분 말씀에 공통분모가 보이는데,비슷하게 실천하고 있습니다,
운동 많이 안해도 조금씩 몸무게가 줄어드는게 보이고 포만감이나 거북한 감이 점점 줄
어들면서 건강해지고 있다는 기분이 듭니다. | 12-06 12:40
183.***242.187 | X |
| doomsky1 | 설탕들어간것 밀가루음식 이 2가지만 절제하고 집에서 배고플때 토마토 바나나 저지방우
유한컵중에 하나 선택해서 먹었더니 10만에 2키로빠졌네요. | 12-06 12:45
223.***18.21 | X |
| 반지름 | 절대로 많이 굶는게 아니라 아주 약간씩 식탐을 줄이면서 조금씩만 덜 먹는게 가장 중요
한 포인트인거 같아요. 1년 정도 지나니까 느껴집니다. | 12-06 12:47
183.***242.187 | X |
| ustle | 1년만에 키172에 체중85에서현재65키로 20키로뺏습니다..
그전에는 다이어트는 할때마다실패했는데 다시운동할때는.자전거로만뺏구요 3끼를먹되 식사양을절반으로줄이고
평소에했던 운동량을 2배늘리니까 3개월만에 10키로빠리더라구요..
밤에 술 야식가급적이면안했고 규칙적인생활이중요합니다^^ | 12-06 13:15
1.***.189.91 | X |
| njwoo0428 | 바니홉을 한번 배워 보시는게 어떨까묘~저는 6키로 빠졌습니다^^ | 12-06 13:31
211.***.158.24 | X |
| Prins2000 | 줄넘기를 권장합니다ㆍ 걷거나 뛰는것도 좋은데 처음부터 뛰지마시고
일단 빠르게 걸으면서 양팔은 힘차게 ㅡ 아줌마들 많이하시는ㅡ
| 12-06 16:42
121.***.119.14 | X |
| number1 | ghini님 안녕하세요,
명심하겠습니다.
차차님 안녕하세요,
저는 아랫배위주로만 나왔습니다.
반지름님 안녕하세요,
건강해지는 기분을 위하여~
doomsky1님 안녕하세요
설탕 밀가루^^；
ustle님 자전거 더 열심히 타겠습니다.
niwoo0428님 바니홉은 저는 좀 어려울듯 댓글 감사합니다. | 12-06 16:45
119.***.52.45 | X |
| 낭만 | 배는 세월이 흐를?수록 나오게 되어 있습니다.
매우 인격이기 때문에,,,
배나온!이기 때문에,,,입니다.
배 안 나오면, 뱃가죽이 추욱~~쳐 져서 멋이 읎씁니다.
(이것은 저으~ 생각일 뿐?입니다.
매우 뻘쭘~하기 때문에,,,) | 12-06 17:30
223.***169.163 | X |
| Gtblackcat | 안주랑 술 끝으시고요, 고구마 드세요. | 12-06 19:01
221.***.21.208 | X |
| hss2621 | 똥빼에는 특효가 등산입니다
겨울이니까 매주1회씩 등산을해 보세요
3개월이면 원하는어느정도의수치까지 살이확빠질겁니다
자전거로는 살빼는데는 조금무리라고봅니다
등산이최고입니다 살빼는데는요 | 12-06 20:42
211.***24.53 | X |
| qnftkwy702 | 수술후 재활 2개월동안 아무런 운동을 안했더니 옆구리살과 배의 왕자가 다 사라져버렸데요.허리도 29에서 31이 적당하고 ㅠㅠ
현재 러닝을 하루 5키로씩 한달째 빠른 속도로 달리고 있습니다.
거의 원래수준으로 돌아오고 있네요. | 12-06 23:37
182.***.143.14 | X |
| hkh1228 | 저녁에 탄수화물 일주일만 안먹어도 2~3키로는 바로 빠집니다.
운동으로 빼려면 고강도로 빡세게 운동해야 해서 너무 힘들고
식습관 안바뀌면 살빼봐야 요요현상 바로 옵니다.
운동으로는 그냥 근육량늘리고 유지하는것만해도 감지덕지죠.
| 12-09 10:51
106.***.130.12 | X |
| xrain | 조깅이 매우 좋습니다
저는 마른체형인데 음주로 인해 뱃살이 잡힐때가 있습니다
일부로 빼는건 아니지만 조깅 꾸준히 해주니 뱃살이 빠지더군요
지방은 태우는게 답입니다 그리고 식사후 바로 눞；지 마시고 무엇이든 해보세요
안먹고 빼기보다는 드실것 드시고 운동 꾸준히 병행해 주시는게 좋지 안을까 합니다 | 12-15 02:58
121.***.172.22 | X |
| health1224 | 그냥 규칙적인생활과 꾸준한 운동하시면 됩니다 | 12-20 00:05
211.***.111.20 | X |
| hwisyes | 배살 ^^ 좀 있어야 힘을 씀니다..~
배에 있는 지방을 줄이려면 섭취량과 운동량을
조절. 하여야 하는것 공감 하시죠?
섭취량은 알아서 하시고...
운동은 허리를 중심으로 활동를 크게 하심이 좋습니다
예) 팔굽펴 펴기 와 다리들어 올리기 중에서
. 동일한 에너지를 배출 하엿을 경우
. 허리 근육에 자극을 주는 다리들어올리기 운동이
. 효율적 입니다.
. 첫날은 2~30회 반복 정도 하실 거예요.
. 일주후면 5~60회 반복 하실 거구요
. 2주하시면 100~120...
. 중요 한것은 늘려 나가야 하는 것 입니다 ^^^
200회 정도 하시게 되시면 저절로 하게 됩니다
. 빠져 든다고 할까!. 요즘 따스한 방에서 메트 깔고 하기 좋습니다
. ^^
누워서 양다리를모아 쭉편 상태로 최대한 들어 올리시면 됩니다 ^^
이운동 하시면 다른운동 은 저절로 향상 됩니다
. | 01-03 17:03
223.***139.82 | X |
현재위치 : 질문란 >> 기타 문의
| 포인트 : 24050 | 가입일 : 2005-09-14 
