yuny21  | 잔차로 살뺀건 아니지만. 적어 봅니다.
6개월 걸쳐 약 94~6에서 75~7까지 감량 1년 유지중 입니다.
어떤 운동이던 운동 하셔야 하구요. 전 홈트 매일 1시간 이상.
식단조절 필수입니다.
탄수화물은 무조건 적게. 정제된 탄수화물(밀가루 쌀가루로 만든 음식)은 무조검 금지
그 공백은 단백질 채소류로 대신했습니다
밥 2공기씩 먹다가 1공기.. 2/3공기 이렇게 줄였습니다.
대신 닭가슴살. 돼지앞다리살 등등. 단백질을 매끼니 넣어서 먹었구요.
이렇게 먹으면 포만감도 있고. 살은 저절로 빠지는 느낌입니다.
살빠지고는..
매일같이 아프던 허리랑. 무릎이. 아주 좋아졌어요.
추천 드립니다
| 02-26 09:40
220.***217.56 | X |
| haibike | 잔차만 타서 살빼기 힘듭니다.
빡씨게 타면 음식이 엄청나게 땡깁니다.
여자들 임신해서 땡기는것처럼 땡기니, 잘못하면 오히려 더 찝니다.
지금 정도의 거리로는 살빼기 힘들구요,
라이딩 30분후부터 유산소운동이 되어서 그때부터 살이 빠집니다.
거리를 조금만 더 늘리세요. 돌아가기 신공.
쎄게 탈수록 위에 이야기하는 '라이딩 거지'증상이 심해지니
숨이 너무 과하게 가뿌지 않을 수준으로 타시구요
RPM이 엄청나게 중요합니다.
최소 90회 / 100회 이상으로 돌리면 살 쫙쫙 빠집니다.
평소 기어를 한단에서 두단 낮추고 평소속력으로 타면 RPM은 자연스럽게 오릅니다. | 02-26 09:48
175.***.127.12 | X |
| 고스트라이더mtb | 고수님,귀한 답변 너무나 감사합니다.제가 현체중이 110kg 나갑니다.잔차타고 다니면 살이 좀 빠질줄 알았는데,그런게 아니고 현재는 3개월전에 산에 갔다와서 ,무릎 연골이 찢어진것 같다고 하고,퇴행성 관절염이 있다고 말합니다. 하지 정맥류도 심해서 종아리도 아프고,무릎도 아프고 한 20kg 빼면 완던 성공일것 같읍니다. | 02-26 09:57
223.***33.171 | X |
| 고스트라이더mtb | 고수님들,완전 전문의 수준이시네요.놀랍습니다. 다시 한번 귀한 답변 ,주신거 너무나 감사합니다. 이제는 답이 나온것 같읍니다. 꼭 실천해서 무릎,종아리 ,허리 통증에서 꼭 해방되겠읍니다. 고수님들 완전 ,최고예요! | 02-26 10:08
223.***33.171 | X |
| Jeongyw | 주변에서 많이 봅니다. 어떤 운동이든 힘들게 하셔요.
계획을 세웠으면 그대로 하세요. 자기와 타협하지 마
셔요. 계획되로 목표달성 . 체중감량이 제일 쉬웠어요.
급하면 하게 되어 있습니다. 아무쪼록 성공을 빕니다. | 02-26 11:23
14.***58.197 | X |
| Mukkebi7 | 어떤 운동을 하시던 빡세게해야하고 꾸준해야 합니다.
그럼 먹는거 신경안써도 되구요.
대부분 사람들이 이걸 못합니다. 어지간한 노력없인 사실힘들죠.
| 02-26 12:26
61.***140.218 | X |
| yoohj206 | 입으로 들어가는 열량 - 소모열량 = 마이너스가 나오면 됩니다.
어때요? 참쉽죠. 그런데 내몸이 호락호락하지 않는다는거죠.
일일단위로 순수물을 제외한 입으로 들어가는 모든걸 기록하고
일할때의 활동량과 운동량을 기록하고
한달기준을 몸무게의 변화를 체크합니다.
그럼 2-3달이면 기준점을 잡을 수있겠죠.
여기서 식사량을 얼마나 줄이는지 운동량을 얼마나 늘리는지 하면되겠습니다.
막연히 먹는걸 줄인거나 막연히 운동을 빡세게 한다고하면 실패확율이 굉징히 높아집니다.
장기간의 걸쳐서 내몸을 스스로 체크해가며 건강한 다이어트가 되야될겁니다.
내몸을 망치는 다이어트 식단으로 오히려 건강을 잃으니 주의하시구요. | 02-26 12:48
223.***216.110 | X |
| hss2621 | 자전거도 열심히 타면 살은빠집니다
배는 등산보다는 덜 들어갑니다
105키로에서 85키로되서 그냥유지하는쪽으로 운동합니다
등산이 살빼는데는 최고인데 연골다치셨다고하니등산은안되고
자전거도 열심히타면 살이빠집니다
생각보다 시간이오래걸립니다
| 02-26 12:49
220.***.225.71 | X |
| kminchol | 저같은 경우 식단 조절 전혀 안하고 살이 빠졌습니다. 난생처음 발목이 가늘어지고 발사이즈가 줄어드는 경험을 했습니다. 이 시기는 제가 자전거에 입문하고 미쳐있을 때입니다. 틈만나면 자전거 타고 산에 갔었습니다. 눈이 오나 비가 오나 자전거를 탔습니다. 그렇게 한 1년 정도 지나니깐 살이 빠지더군요.. 평소 먹는데로 술도 마시고 밥도 먹고싶은데로 먹고 했는데도 하도 많이 타니깐 살이 빠지더군요.. 저는 살 뺄려고 자전거를 탄게아니고 자전거가 재미있어서 탔는데 살이 빠지더군요.. 지금은 자전거를 거의 안탑니다. 디시 원래대로 돼지가 되었습니다. 한참 탈때는 엘파마 데오레급 자전거를 구입한지 일년만에 샵에 갔더니 크랭크 암 문양이 지워질 정도여서 사장이 하는 말이 십년된 자전거 같다고 하더군요.. 많이 타면 굳이 식단조절도 필요없습니다. 즐기는 사람을 이길 수는 없다 했습니다. 그런데 살을 뺄 목적이신거 보니 자전거에 대한 취미가 덜 하신것 같네요.. 어떤 일이든 즐기면서 하지 않고 의무감으로 한다면 한계가 있다고 생각합니다. | 02-26 12:58
210.***.101.19 | X |
| kminchol | 글쓴님께서는 저처럼 산을 타시는 것 같지 않네요.. 일반 도로만 타서 살빼려면 위에 고수님들 말씀처럼 RPM 이 중요합니다. 저도 산을 타서 그렇지 1회 라이딩 거리는 그렇게 길진 않았습니다. 그러나, 산으로 다니니깐 힘은 더 많이 들겠지요.. 그런데 그런 열량을 일반 도로에서 낼려면 RPM 80이상으로 출퇴근 전체 거리만큼 빡씨게 해야될 것 같네요.. 일반 도로만 타서 살뺀다는 거 그냥 생각해도 갸우뚱입니다. | 02-26 13:09
210.***.101.19 | X |
| kminchol | 조언을 드리자면 지역의 동호회에 가입하세요.. 산악자전거 동호회에 가입하셔서 이른바 산뽕을 맞으세요.. 그 맛을 봐야 많이 타게 됩니다. 의무적으로 타는 건 한계가 있어요.. 동호회에 가입해서 임도에 한번 올라가보면 아~~ 내가 그동안 탔던 자전거는 아무것도 아니었네~~ 하는 생각이 들겁니다. ㅋㅋ | 02-26 13:15
210.***.101.19 | X |
| kwst190019 | 아무리 운동을 많이해도 먹는거조절 하지 않으신다면 아무 소용 없습니다. 특히 탄수화물은 적입니다. 거의 안 먹는다고 생각하셔야 됩니다.
그리고 그래도 안 빠진다 생각되면 나의 장에 문제가 있을수 있습니다. 유산균 꼭 챙겨 드세요. 장내 환경이 바뀌고 변비가 줄어 들면서
살 찌진 않습니다.
| 02-26 14:31
175.***.53.70 | X |
| 바루 | 운동으로 살빼기는 어렵고.... 덜먹는 것이 직빵입니다.
운동으로 살빼려다 대부분 실패하죠. | 02-26 15:23
211.***149.5 | X |
| 고스트라이더mtb | 답글 주신 많은 고수분님들,다시한번 감사드립니다. 너무나 귀한 자료입니다.꼭 잘 참고해서 좋은 결과를 내겠읍니다.잔차 좋아하시는 모든 고수분님들,항상 즐라안라 하십시오. | 02-26 15:33
223.***33.171 | X |
| wjdgus1404 | 운동은 흥이 나야 오래유지됩니다. 그리고 여럿 어울려야 됩니다0
ㄱ렇지 않으면 중도 포기합니다.
그래서 운동은 열정이 중요해요.. 머든지 꾸준히 하는 사람한테는 못이겨요.. | 02-26 16:29
1.***.162.36 | X |
| baramtaeju | 빡세게 하고 먹는거 조절하면 무조건 빠집니다 단지 운동후 식욕을 못참는게 문제지요 | 02-26 16:34
27.***25.2 | X |
| cp016 | 다이어트는 먹는게 90. 운동이 10입니다.
지금 먹는것의 30% 만 드시면 살은 빠집니다.
3개월에 20키로 빼보니 다이어트는 음식이 대부분입니다.
운동은 항상 많이 하거든요. 매일 하루 10키로 이상 걷고
자장구도 많이 타고. 헬스. 아령. 집에서 로잉머신도
매일 합니다. 마음먹고 먹으면 100키로 금방 넘어갑니다.
안먹구 참아서 85 겨우 유지중이네요. | 02-26 19:14
117.***.1.193 | X |
| wkrkfcl | 바루님 말씀에 한표추가합니다
운동 심하게 하면 운동살찝니다
운동은적당히땀나게 허기지지않게 하시고 먹는걸 조절하는게 가장중요합니다
제가 빡세게하다가 허기져서 막먹고 운동살찐케이스입니다
꾸준히 적당히 즐기면서 하시고 꼭 다이어트와 건강 두마리 토끼 다 잡으시길 바랍니다 | 02-26 19:22
211.***.65.52 | X |
| tear3394 | 일주일에 300km정도 타면 살은 빠지게 됩니다,
라이딩 하면서 세월아 네월아 하면 절대로 살은 빠지지 않습니다,
열심히 타세요~^^ | 02-26 20:26
1.***159.73 | X |
| ebeauty7 | 알피엠 위주로 페달링 하시고 꾸준히 타시면 빠지긴 합니다. 단 조건이 있죠 다른분들도 말씀하셨지만
먹는습관 조절하셔야 합니다. 그리고 또 중요한것 하나 음주도 줄이시거나 끊으셔야 살이 빠집니다.
쉬운것 같으면서도 상당히 어려운게 다이어트죠
그리고 유지를 위해서 계속 운동과 식습관 조절 하셔야 합니다.
제일 살 안빠지는게 힘들데 타고서는 같이 라이딩한 분들과 바로 라이딩후 밥 먹으려서 기분상 더 많이 먹고
거기다 술한잔 하는 습관 당장 입은 즐거워도 다이어트와 건강에 별로 이익하지 않죠 | 02-27 16:56
123.***.180.18 | X |
| parkbg78 | 도움이 될까해서 글 남겨요. 친구가 직장암으로 수술후 한달 보름정도 죽만 먹었어요. 본죽 이런거요. 그것도 반만 먹었구요.15 kg 그램 감량 ㅠㅠ.오늘 만나보니 여양 부족으로 얼굴은 허옇고 팔도 가늘고 부종? 같은게 생겼도군요. 극단적이지만 역시 먹는걸 조절하는게 맞다싶어 적어봤습니다
| 02-28 00:03
122.***152.26 | X |
| 고스트라이더mtb | 오늘 바셀에 들어와 보니,많은 고수님들께서 또 귀한 답변을 주셨읍니다. 심심한 감사를 드립니다. 날씨도 봄이 다 되었읍니다.이런 좋은 계절에 잔차 많이 타셔서 ,건강도 잘 지키시고 ,즐거운 취미생활도 많이 하시길 바랍니다.고수님들 항상 즐라 안라 하십시오. | 02-28 14:21
223.***208.228 | X |
| sntu2921 | 자전거도 좋고 등산도 좋고 빡센 운동도 좋고 다 좋습니다.
근데 그렇게 해서 단기간 살을 빼는 건 가능하나 유지하는게 어렵습니다.(특히 술 드신다면)
제 경험으로 봐서는 일단 걷는거 부터 시작하시는게 좋아요 (그냥 추리닝에 운동화만 있으면 되니).
근처에 가까운 학교 운동장으로 가서 운동장 한바퀴 돌아보고 거리가 어느정도 되는지 확인해보세요(스마트폰 운동앱 활용)
400미터 트랙있으면 제일 좋아요
처음이시라면 1키로 부터 시작해서 점점 늘려 나가야 됩니다. 걸을때 심심하니 노래나 아니면 영상 같은거 보면서 (다른 사람과 부딪히지 않게 조심해야겠죠)
천천히 걸으면 한시간에 4키로 정도 빠르면 7키로도 걷는데 연연하지 말고 목표를 세우고 (첨부터 높게 잡지말고) 목표치만큼만 걸으세요.
하루 걸었다고 살 안빠집니다. 일주일에 4번만 걸으세요..그리고 몸무게 재보세요, 100그람,200그람 조금씩 빠집니다.
조금 빠졌다고 기분 좋다고 뭐 드시면 안되고요..이제 먹을걸 줄여야 합니다.(좋아하는걸 먹지 말라는게 아니고) 평소 밥두공기 드셨다면 1공기반, 1공기 점차 줄이셔야 되요
이게 쉬울거 같죠? 어렵습니다. 한두번은 쉬운데 이걸 장기간 하는게 굉장히 어렵습니다. 사실 주위 환경도 중요하긴 해요. 회사다니면 회식도 해야하고
사회생활하면서 사람들도 만나야 되고..이런걸 안할순 없자나요. 대신 나 혼자 있는 시간은 무조건 운동한다 생각하심 됩니다.
단기간 안에 급하게 빼면 90프로 이상 요요와요. 지금 100키로 내가 20키로 빼고 싶다. 그럼 한달에 2키로씩 10달 뺀다 생각하세요
조금 덜 먹고 운동 조금 더 한다 생각하면 됩니다. 등산이나 자전거로 빼는거는 서비스라 생각하세요, | 02-28 14:27
183.***.196.13 | X |
| sntu2921 | 질문자님의 상황을 잘 모르지만 일단 습관을 바꾸는게 제일 중요합니다. 밥먹고 쇼파에 앉아 티비보냐 밥먹고 나가서 운동장을 도느냐 이건 습관의 문제인데 이런걸 일단 바꿔야 내 몸도 바뀐다는걸 명심해야합니다. 운동, 식단, 습관 등 아무것도 바꾸지 않고 내 몸이 바뀌길 바라면 안됩니다.
체지방 저울을 이용하는 것도 좋아요, 요즘 체지방 스마트폰앱으로 체중, 체지방, 근육량 등 신체 수치들이 바뀌는걸 계속 기록해서 보여주기 때문에 목표 설정하는데 도움이 됩니다. | 02-28 14:31
183.***.196.13 | X |
| 고스트라이더mtb | 귀한 답변 주신 고수님 ,답변 해주셔서 , 너무나 감사드립니다.저뿐만 아니라 ,살빼겠다고 계획 중이신
모든 분들께도 너무나 귀한 자료인것 같읍니다. 다시 한번 심심한 감사를 드립니다.항상 즐라안라 하십시오. | 03-01 08:07
223.***211.144 | X |
| d1f1g1h1j | 나하고 같네 저도 25키로 뺐음 헬스도 해보고 다이어트 약도 운동장 도보도 해보고
먹어보고할건 다했음
다필요 없고 일부러 무거운 잔차로 출퇴근
그리고 밀가루 끊어야 됩니다 밀가루 끊으면서 오는 금단 현상 장난 아닙니다
흔히 말하는 식욕이 땡긴다고 말하는데 아닙니다 금단 현상 입니다 이거만 견디면 알아서 빠집니다
체중이 빠지면 알아서 무릅관절염도 좋아지구요 | 03-01 11:42
175.***.141.17 | X |
| 고스트라이더mtb | 댓글 주셔서 감사합니다. | 03-01 11:58
223.***211.144 | X |
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