jyg1511  | 제 증상하고 비슷하네요^^
제일 좋은 운동은 걷기 운동입니다, 매일 1시간씩 꾸준히 걸으시고 아침 저녁으로 30분씩 허리근력 강화운동 하세요
꺼꾸리는 넘 무리하게하지마시고 약하게시작하여 조금씩 강도를 올리세요^^
잔차는 심한 업힐이나 싱글은 하지마시고 샤빙하게 라이딩 하세요
로드는 자세가 허리에 무리가 많이가니 mtb추천드립니다 | 03-10 16:38
112.***.255.14 | X |
| jyg1511 | 유튜브에 허리 디스크 검색하면 허리에 좋은 운동 많이 있습니다
병원에서 도수 치료 하느거랑 비슷 합니다
참고 하세요^^ | 03-10 17:05
112.***.255.14 | X |
| qnftkwy702 | 이미 척추가 틀어졌거나 디스크증상인데 그걸 약물로만 다스리기엔...
등근육을 단련시켜주셔야 하고(수영 접영과 평형-최소6개월 이상해야 효과)
집에서 혼자 할 수 있는 운동은
첫번째 ㅡ 방바닥에 큰대자로 누워서 오른쪽 무릎을 세워서 왼쪽 무릎너머로 오른발을 넘긴다음
왼쪽으로 세운 오른무릎을 최대한 방바닥쪽으로 넘긴다.동시에 머리는 반대로(오른쪽으로)돌려서 온몸을 비틀어 준다
약 15초 이상 그대로,
이번에는 같은 동작을 반대 방향으로 똑같이 15초 반복...최소 3회 이상 이렇게
매일 꾸준히 해보세요.
두번째 ㅡ 편하게 누워서 팔은 수평으로 펴고 발을 들면서 몸을 최대한 둥글게 말아준다(발을 뻗는게 힘들면 무릎을 접어서 해도 좋구요)윗몸일으키기 하듯 몸을 말았다가 발을 뻗어 펴주는데 발뒤꿈치가 방다닥에 닿지않고 다시 말아주기 반복-
이렇게 할수 있는 만큼 해주세요.
이 두가지 방법이 혼자 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
며칠전에도 파크에서 삽질하다 삐끗했는데 이틀만에 일어나서 정상 생활하고 있구요.
저는 25년동안 다리마비,고열과 혼수상태,목디스크전이까지 허리로 고생하다가
10여년전 권위있는 강사님께 직접 치료법을 수료하고 어느날 갑자기
무수술 완치 했습니다.
| 03-10 22:10
182.***.143.14 | X |
| ysoobyun | 저랑 증상이 비슷하네요~
걷기운동시 1km정도 지나면 좌측 골반쪽 엉덩이가
아프고 다리가 저려서 몇번을 쉬고 걷고했습니다.
재활의학과에 가서 잔찰 받으니 척추는 치료 할만한게
없다고했습니다.
한의원에 내원하여 여러가지 자세에서 골반이 약간 틀
어졌으며 거북묵에 평발로 인한 양다리의 불균형이라
진단하고 추나요법+약침치료를 3번 받고 있습니다.
자금은 4km이상 걸어도 아프지 않습니다.1회 치료비
가 좀 나오지만 실비보험에서 지원이 되더군요~
저는 한 열번정도 받아볼 생각입니다.
자세를 항상 바르게 할려고 노력중입니다.가슴을 쫙
펴고 조금 멀리 조고 턱을 좀 당겨서 걷고있습니다. | 03-11 00:33
121.***.103.19 | X |
| Jeongyw | 고생이 많으시겠어요. 대학병원등 온갖데 다 다녀
봤지요. 많은 고생 했습니다. 본인 경험으로는
사람마다 다르겠으나 헬쓰크럽에서 등과 허리강화
운동을 네가 죽나 내가 죽나하고 열심히 운동했습니다
언제부터인가 내가 이렇게 강해졌나 의심했습니다
어떤운동이나 노동도 절대 허리아픈경우는 없습니다
절대 위와같은 운동 하시길 적극 귄장합니다... | 03-11 07:41
218.***.148.23 | X |
| zara | 굳이 거꾸리 구입안하시더라도 집근처에 철봉 있으시면 철봉에 메달리는 방법도 좋습니다.허리에 힘빼고 추욱 늘어지는 느낌으로 메달리면 척추가 쭈욱 펴지면서 거꾸리에 메달리는거랑 같은 효과가 있더군요. | 03-11 16:57
118.***165.135 | X |
| 아이리스 | 답글 올려주신 분들 감사합니다 열심히 운동해 보겠습니다 감사합니다^^ | 03-12 01:57
221.***.79.159 | X |
| hrmax | 허벅지(대퇴)와 골반을 연결시켜주는 관절 이완 - 대퇴 앞, 엷, 뒤 근육과 하복부근육(건, 인대)
골반과 척추를 연결시켜주는 관절 이완 - 엉덩이, 허리, 복부 옆근육
을 모두 마사지 및 이완시켜 주어야 합니다.
라이딩 자세는 바로선자세이 비해 골반이(엉덩이)가 뒤로 빠지는 자세가 됩니다.
엉덩이가 뒤로 빠지는자세는 대퇴와 골반, 골반과 척추를 연결해주는 근육이 짧아지게됩니다(단축). 단축된 근육을 이완시켜줘야 합니다.
라이딩 자세시 골반을 중심으로 주변 뒷근육은 이완이 되지만 실제 라이딩시 뒤쪽 근육은 장시간 수축되어 있으므로 긴장되어 굳어져있게 됩니다. 따라서 앞쪽, 옆쪽과 마찬가지로 뒤쪽도 마사지 및 이완해줘야 합니다.
골반을 중심으로 다리쪽, 골반을 중심으로 척추쪽의 근육을 마사지 및 스트레칭합니다.
바로누워 왼다리는 편채로 오른쪽 무릅을 세우고 오른발로 왼발을 당겨 왼다리가 활처럼 휘어져 왼다리 바깥쪽이 스트레칭되도록 하세요. 반대쪽도 마찬가지 입니다.
옆으로 누워 폼롤러를 허벅지와 바닥사이에 두고 왔다갔다 근육마사지를 해줍니다.
바로 누워 폼롤러를 골반(허벅지와 골반사이)에 두고 위아래로 움직여 뒤로 빠져있는 골반하부를 앞쪽으로 보낸다는 생각으로 골반과 허벅지(대퇴골두)가 만나는 부위를 스트레칭하세요.
바로 누워 폼롤러를 골반(골반과 척추사이)에 두고 골반 위쪽을 앞으로 보낸다는 생각으로 허리 부위(허리뒤 허리쪽 좌, 허리쪽 우)를 마사지 하세요. | 03-13 15:29
168.***.76.137 | X |
| visa | 허리 아프면 자전거 타면 안되용..
등산도 안되고 뛰는것도 점프도 다 안되요
걷기운동과 수영이 최고에요 | 03-16 09:06
223.***169.244 | X |
| hyu6055 | 허리가 아픈 상태에서는 꺼꾸리 비추 입니다.통증만 더 심해 질수 있다고 물리치료사가 그러더군요.제일 좋은건 일상 생활에서 바른자세 꾸준한 운동 걷기,기타 허리에 부담 덜 주는 운동 위주로 하는게 좋겠네요. | 03-16 13:23
211.***10.22 | X |
| 아이리스 | 다시 답변 주신 분들 대단히 감사합니다 하라는 대로 해 보겠습니다^^ | 03-18 21:42
221.***.79.186 | X |
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