몇달전에 무릎을 상하고 물빼고 어쩌고 하고나서
평속이 왕창 줄어 몹시 슬펐습니다.
아직도 무릎이 약간만 따끔해도 겁이 더럭 ㅠㅠ.
그래도 회원님들 조언덕택에 나무달인 물도 마시고
피팅도 바꾸도 페달링도 고치고 다소 회복되었네요.
어제는 50킬로정도에 평속 23까지는 나오더라구요.
사람 욕심이 땅두께라고 무릎만 나으면 아무 원도 없을것 같더니
이제 또 살살 주력이 더 좋아지고 싶어서
염치불구하고 조언을 구해봅니다.
라이딩을 즐기다 보니 불변의 진리 비스무리한게 다리가 굵은
사람이 예외없이 주력이 좋더라고요.
저도 라이딩하면서 꽤 근육이 붙은 편인데 한계가 있네요.
따로 다리근육을 붙일 운동법이 뭔가 없을지요?
근무랑 라이딩 시간만 해도 빠듯해서 따로 헬스장을 가거나
할 처지는 못 되구요.
책상아래에 굵은 고무줄을 매어놓고 짬짬이 내려밞기도 해보는데
별로 신통찮네요.
다리에 특히 장딴지에 근육을 붙일려면 어떤 운동이 좋을지요?
외관이고 뭐고 없이 페달링파워만 더 좋아지면 됩니다.
기계나 도구가 필요하면 사무실에 주문해서라도 꼭 좀 해보고 싶습니다.
충고 부탁드립니다~
하체근육중 종아리는 신의 영역이라고해서 선택받은자만이 누릴수 있다고 합니다.
종아리는 지근이라고해서 키우는것 보다 모양을 만들어 주는데 중점을 둬야될겁니다.
종아리 기본운동의 카프레이즈와 고관절코어운동을 매일 꾸준히 해주면 되겠습니다.
운동법과 기본자세가 글로 표현되면 얼마나 좋을까요... 그렇지못하는점이 아쉽네요.
장딴지는 두 말할 거 없이 근력 운동 중에 스쿼트죠. 근력 운동의 꽃입니다. 열심히 하면 남
성 호르몬, 성장 호르몬 쭉쭉 나와줘서 기타 다른 근육 성장에도 많은 도움이 됩니다.
자세가 안 좋아서 다치지만 않는다면 특히 연로하셔서 허벅지 근육 빠지는 선배님들에게 참
좋은 운동입니다.
기본적으로 운동과 영양 그리고 휴식이 균형이 맞아야 하기에 드시면 도움이 되긴 합니다.
주로 운동 후에 드시고 나머지는 식사 중에 또는 식간 중에... 생활을 해야 하니 적당한 때
드시면 됩니다. 식사를 육류를 충분히 포함하여 잘 드시면 필요 없을 수도 있습니다. 하여튼
위 세 가지를 균형 있게 수행하려 노력하시는 게 좋습니다.
닭가슴살이 좋은 영양소이지만 닭가슴살로만으로는 효과가 미미할겁니다.
우리몸의 수많은 단백질중 하나이거든요.
결국 단백질 보충제인데.. 무첨가는 정말 맛없어요 미리기도하구요..
그래서 대부분 향이 첨가된 단백질보충제가 있는데 권장하지않아요. https://iherb.co/58rFxxHW
라이딩 중점으로 하신다면 요정도로 추천합니다.
잘먹고 잘자고 잘싸고~~
"남들과 비슷하게 운동하는데 나는 왜 안굵어질
까?" 하고 무리하시면 안됩니다. 사람마다 근육
세포 수는 정해져 있고, 근육을 키운다는 것은
세포의 크기를 키우는 것인데, 여기에는 한계가
있어서 근육 세포 수가 많은 사람이 더 잘 굵어
지고 근육도 많이 나옵니다. 저는 근육이 한 겹
밖에 없는지 근육도 잘 안나오고 힘도 비실이랍
니다...
두 분 말씀 참 도움이 됩니다.
제가 원래 육류를 싫어하는데 최근에 어느 약사쌤이 권해서
억지로 막 식사때마다 고길 먹었더만 확실히 다리가 굵어지더라구요.
그래서 욕심에 여쭤봤어요.
보충제도 일단 구해서 먹어볼랍니다.
다리가 강해질수 있다면 뭘 못 할라구요 ㅎㅎ.
지금 카프레이즈 스쿼트 좀 해봤는데 근육들에 자극이 오는구만요.
오늘 님들 덕분에 참 좋은 걸 배웁니다.
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